كيفية تجنب دوار البحر في رحلة بالقارب في تايلاند

لتجنب دوار البحر في رحلة بالقارب، اختر موعداً في الموسم الهادئ، واجلس في منتصف القارب مع رؤية الأفق أمامك، وتجنب الكحول والطعام الثقيل، وتناول دواء دوار الحركة قبل الصعود إلى القارب، لا بعد أن تبدأ الغثيان.

لماذا يصاب الناس بدوار البحر على القارب؟

دوار البحر هو دوار الحركة في البحر. فالأذن الداخلية تشعر بارتفاع القارب وانخفاضه وتأرجحه، بينما تُبلغ العينان، المثبتتان على سطح القارب أو على شاشة الهاتف، بأن شيئاً لا يتحرك. يتلقى الدماغ رسالتين متناقضتين في وقت واحد، فيعقبهما الغثيان والتعرق والإرهاق.

بعض الناس أكثر عرضة لذلك من غيرهم. يشير الكتاب الأصفر لمراكز مكافحة الأمراض (CDC) إلى أن القابلية تبلغ ذروتها بين سن السابعة والثانية عشرة، وأن تاريخ الصداع النصفي أو الدوار يزيد الخطر، وأن قلة النوم تزيد الأعراض سوءاً. إذا كنت تعلم أنك تصاب بدوار السيارات، فخطط للبحر بالطريقة نفسها.

أين يجب أن تجلس لتشعر بحركة أقل؟

إن مكان جلوسك يغيّر الرحلة أكثر من أي خيار آخر تتخذه على متن القارب. فمنتصف القارب هو الأقل حركة، والمقدمة هي الأكثر حركة.

أينما جلست، أبقِ عينيك على الأفق أو على اليابسة، وضع هاتفك جانباً. فالقراءة ومشاهدة الشاشات من أوائل الأمور التي ينصح كل من CDC وهيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS) بالامتناع عنها.

أي يوم وأي قارب أهدأ؟

يتحدد معظم مزاج البحر قبل أن تغادر الرصيف. فعلى ساحل أندامان تكون المياه عادةً أهدأ في الموسم الجاف وأكثر اضطراباً في موسم الرياح الموسمية الجنوبية الغربية، كما نشرح في دليلنا لأفضل وقت لرحلة بالقارب في phuket. وقرب موعد الرحلة، اطلع على الرياح وارتفاع الأمواج في توقعات حالة البحر ليومك، وأجّل الرحلة إذا كانت التوقعات سيئة.

ونوع القارب مهم أيضاً. فالكاتاماران يرتكز على هيكلين ويتأرجح من جانب إلى آخر أقل بكثير من اليخت أحادي الهيكل أو الزورق السريع، ولهذا يكون عادةً الخيار المفضل للضيوف الذين يقلقون من دوار البحر. أما الزورق السريع فيعبر المياه المفتوحة بسرعة ويرتد أكثر في الطريق. وإذا لم تكن متأكداً من شعورك، فنصف يوم قريب من الشاطئ تجربة أولى ألطف من رحلة طويلة إلى جزر بعيدة. ويغطي دليل مقارنة اليخوت والكاتاماران والزوارق السريعة الفروق الأخرى.

متى يجب أن تتناول دواء دوار البحر؟

الخطأ الأكثر شيوعاً هو الانتظار لمعرفة ما إذا كنت تحتاج إلى حبة دواء. فبحلول الوقت الذي تبدأ فيه الغثيان، يتفرغ المعدة ببطء، وقد لا يُمتص القرص إلا بالكاد، ولهذا تقول CDC إن الدواء يعمل بشكل أفضل عند تناوله قبل الرحلة لا بعد ظهور الأعراض. وإذا كنت عرضة لدوار البحر، فتناوله قبل الصعود إلى القارب.

تذكر CDC دواء ميكليزين أو ديمينهيدرينات للرحلات التي تصل مدتها إلى ست ساعات مع أعراض خفيفة إلى متوسطة. وكلاهما قد يسبب النعاس، وبروميثازين، المستخدم للأعراض الأشد، هو الأكثر تهدئة بين الجميع. أما لصقات السكوبولامين التي تُصرف بوصفة طبية فتستغرق ست إلى ثماني ساعات حتى تبدأ مفعولها، لذا فهي تناسب الرحلات الطويلة لا القرار السريع في صباح رحلة يومية. أما أقراص الحساسية الحديثة غير المسببة للنعاس، مثل سيتيريزين أو لوراتادين، فلا تفيد في دوار الحركة.

يحتاج الأطفال إلى عناية إضافية: تحذر CDC من أن الإفراط في تهدئة الأطفال الصغار بمضادات الهيستامين قد يكون خطيراً، وأنه لا ينبغي استخدام لصقات السكوبولامين لهم. هذه معلومات عامة وليست نصيحة طبية. اسأل طبيباً أو صيدلياً عن الدواء والجرعة المناسبين لك أو لطفلك، ويفضل أن يكون ذلك قبل السفر.

ماذا يساعد عندما تشعر بالمرض بالفعل؟

انتقل إلى منتصف سطح القارب، وضع وجهك في الهواء النقي، وثبّت عينيك على الأفق. فالتنفس البطيء المنضبط يساعد أكثر مما يبدو: ففي تجارب مخبرية تستشهد بها CDC، كان يعمل بنحو نصف فعالية أدوية دوار الحركة، ومن دون آثار جانبية. وإذا شعرت بتعب شديد، فاستلقِ وأغمض عينيك، وإذا تقيأت، فاستمر في رشف الماء لتعويض السوائل التي فقدتها. وعلى متن قارب مستأجر خاص، أبلغ الطاقم مبكراً واسأل القبطان عما إذا كان من الممكن الجلوس في مكان أكثر حماية.

الأسئلة الشائعة

هل يساعد الزنجبيل في دوار البحر؟

تقترح NHS تجربة الزنجبيل على شكل قرص أو بسكويت أو شاي، ويجد كثير من المسافرين أنه لطيف أن يكون معهم على القارب. أما CDC فأكثر حذراً، وتصف الأدلة على فعالية الزنجبيل والمكملات الأخرى بأنها ضعيفة ومتضاربة. ومن غير المرجح أن يضر الزنجبيل معظم البالغين، لكن لا تعتمد عليه وحده إذا كنت تعلم أنك تصاب بدوار البحر بسهولة. خطط لمقعدك ويومك، وعند الحاجة، لدوائك أيضاً.

هل تعمل أساور الضغط على نقاط الوخز لدوار البحر؟

بحسب CDC، تُظهر التجارب المخبرية أن أساور الضغط لا تكون أكثر فعالية من الدواء الوهمي، وتشير NHS إلى أنها لا تعمل مع الجميع. ومع ذلك، تشير CDC أيضاً إلى أن تأثير الدواء الوهمي قد يكون قوياً، لذا إذا كان السوار يجعلك تشعر بتحسن، فلا سبب لخلعه. اعتبره إضافة، لا الحماية الرئيسية من الغثيان على الماء.

هل يمكن للأطفال تناول أقراص دوار البحر؟

توجد بعض أدوية دوار الحركة المصممة للأطفال، لكن الجرعة تعتمد على العمر والوزن، وتحذر CDC من أن الإفراط في تهدئة الأطفال الصغار بمضادات الهيستامين قد يهدد الحياة. كما تنصح CDC بعدم استخدام لصقات السكوبولامين للأطفال. ابدأ بخطوات بسيطة مثل مقعد في المنتصف، ونظرة إلى الأفق، وشيء للحديث عنه أو للاستماع إليه، واسأل طبيباً أو صيدلياً قبل إعطاء أي دواء.

هل الكاتاماران أفضل إذا كنت أصاب بدوار البحر؟

بالنسبة لمعظم الناس، نعم. فالكاتاماران يرتكز على هيكلين، لذا يتأرجح من جانب إلى آخر أقل بكثير من اليخت أحادي الهيكل، وسطحه الواسع يجعل من السهل الجلوس في المنتصف مع رؤية واضحة للأفق. ومع ذلك، فهو يتحرك مع الأمواج، لذا فإن موعداً في الموسم الهادئ ومقعداً مناسباً لا يقلان أهمية عن نوع القارب الذي تختاره لتلك الرحلة.

هل يجب أن آكل قبل رحلة بالقارب؟

تناول شيئاً خفيفاً بدلاً من الامتناع عن الأكل تماماً. تنصح NHS بتجنب الوجبات الثقيلة والطعام الحار والكحول قبيل السفر وأثناءه، وتدرج CDC الكحول ضمن الأشياء التي يجب تجنبها. فإفطار خفيف وماء ووجبة خفيفة بسيطة على القارب خطة أكثر أماناً من وجبة كبيرة قبل المغادرة أو كوكتيل على معدة فارغة في الساعة الأولى في البحر.

لماذا ما زلت أشعر بحركة القارب بعد أن أنزل منه؟

شعور التأرجح على اليابسة شائع بعد يوم في البحر. تصف CDC هذا الشعور بأنه إحساس طبيعي ومؤقت نادراً ما يصاحبه غثيان، ويزول عادةً خلال ساعات قليلة. ينبغي للمسافرين الأكبر سناً أن يكونوا أكثر حذراً في التوازن عند النزول من القارب. وإذا استمر الشعور أسابيع لا ساعات، فيستحق مراجعة الطبيب الذي قد يحيلك إلى أخصائي في اضطرابات التوازن.